Hogyan befolyásolja a mobiltelefon az alvásomat?

Egyre több kutatás hívja fel a figyelmet arra, hogy a növekvő okostelefon-használatunk nehezebbé teszi az éjszakai alvást. Az ok nem annyira az, hogy elalvás előtt tovább pörgetjük az agyunkat és nem tudunk ráhangolódni a kívánatos elalvásra. Sokkal inkább a legmodernebb telefonok által kibocsátott fény hatása befolyásolja károsan az alvási szokásainkat.

Mivel több időt töltünk a képernyők – telefonok, tabletták, laptopok és televíziók – előtt, miközben olyan kék színű fénynek vagyunk kitéve, amelynek 475 nanométeres hullámhosszúsága rövidebb, mint a melegebb színeknek, például a piros fénynek. Ez a kék fény egyre inkább jelen van a mesterséges megvilágításban, például a LED-ek esetében is.

A pszichológusok régóta tudják, hogy biológiai ritmusaink, mint például az alvás-ébrenlét ciklus exogén jelekre épül, amelyek környezetünkben nappali fényt (és éjszakai fényhiányt) és sajátos hőmérsékletet tartalmaznak. Ezek mennyisége és intenzitása nappal növekszik és éjszaka csökken – ez szabályozza lényegében a cirkadián ritmust és biztosítja a mindennapi „menetrendünket”. Ezek az exogén jelek teszik lehetővé, hogy szinkronizálódjunk a külvilággal és alkalmazkodjunk hozzá.

Az emberi test számos eszközzel érzékeli a környezeti információkat. A fény érzékelésében elsősorban a szemeknek van szerepe, amelyek közvetítik az információkat az agyunknak. Itt az úgynevezett  szuprachiaszkuláris mag (SCN), amely éppen az agy optikai chiaszmája fölött helyezkedik el, ismeri fel a világos és a sötét jeleket. Az SCN ezután továbbítja ezt az információt a tobozmirigynek, amely szabályozza az alváshoz nélkülözhetetlen hormon, a melatonin felszabadulását. A természetes fény fontos szerepet játszik a biológiai ritmusok szabályozásában. A 24 órás életritmusunk nélkülözhetetlen része a fényhiányhoz köthető alvás, amely a természetes biológiai ciklusa szerint az éjszakához kötődik.

Amikor egy okostelefont használunk éppen lefekvés előtt, tudatában vagyunk annak, hogy ideje aludni. A szemünk elnyeli a kék fényt, amelyet a képernyők sugároznak, és ez megzavarhatja a mindennapi alvás-ébresztési ciklust, amelyhez hozzászoktunk, ami arra késztet minket, hogy ébren érezzük magunkat, amikor aludni kell.

Számos prakikum született a kék fény alvásra gyakorolt ​​hatásának az ellensúlyozására. Például,  hogy a tervezett elalvás előtt három órával  már semmiképpen ne engedjünk a szemünk közelébe kék fényt,  hogy a melatontermelés megindulását az ne zavarja meg.  Megjelentek már olyan speciális szemüvegek is, amelyek lefekvés előtt csökkentik, kiszűrik a kék fényt. A szemüvegek segítik ellensúlyozni azt a hatást, amelyet a kék fény általában a melatonin felszabadítására gyakorol. Egyre több okostelefon azonban már tartalmaz olyan alkalmazást, amellyel módosítható a képernyő színeinek a használata. Melegebb, többnyire sárgás árnyalattal csökkentik a kék fény hatását, ezzel minimalizálják a cirkadián ritmus káros befolyásolását. Kéretik időben bekapcsolni!

G. Németh György/Budapesti Alvásközpont.

Alvás és a rák

Az alvás és a rák közötti kapcsolat immár olyan erős, hogy a közelmúltban az Egészségügyi Világszervezet úgy döntött: az éjszakai műszak minden formáját valószínűsíthetően rákkeltőnek minősíti. Más szavakkal, az éjszakai folyamatos munkavégzés és a tumoros betegségek kialakulása közötti okozati összefüggés nyilvánvalóvá vált.

Az alváshiánynak olyan katasztrofális következményei lehetnek – állapítja meg a Matthew Walker, a Klaiforniai Berkeley Egyetem idegtudományi és pszichológiai professzora, egy a közelmúltban megjelent tanulmányában, amelyek messze túlmutatnak egy másnapi fáradt, dekoncentrált állapoton. Az agy memória képessége csökken, az információk befogadására való képesség beszűkül, nem képes új információkat rögzíteni a memóriában. Az alváshiány az agyban lévő toxikus fehérje fokozott termelődéséhez vezet, amelyet béta-amiloidnak neveznek, és amely az Alzheimer-kórhoz szorosan kötődik, felgyorsítja a demencia kialakulásának a lehetőségét. Meglepő következtetései közé tartozik, hogy az alváselégtelenség (az öt-hat órai rendszeres éjszakai alvásidőt ide sorolja), akár tíz évvel rövidítheti az életkort is. Jelentős hatása van az immunrendszer meggyengítésében, egy éjszakai négy-ötórás alvás után 70%-kal csökkenek a kritikus daganatellenes immunsejtek, amelyeket természetes gyilkos sejteknek neveznek. A címben említett tumoros betegségek kialakulásának lehetősége felerősödik, a lista jelenleg a bélrákot, a prosztata rákot, valamint a mellrákot is magában foglalja.

G. Németh György, a Budapesti Alvásközpont igazgatója

Kedves Olvasó!

Amennyiben Ön is rendszeresen keveset alszik éjszakánként, vagy esetleg több műszakban dolgozik, vagy egyéb alvászavar nehezíti éjszakai pihenését, kérjük mielőbb keresse fel alvásorvosunkat Dr. Vida Zsuzsannát, vagy alvástrénerünket Dr. Iller Barbarát.

A nappalok-éjszakák hatása az életünkre

Új Nobel-díj a cirkadián ritmus kutatásáért!

Michael W. Young

Michael Rosbash

Jeffrey C. Hall

A 2017. évi  orvosi Nobel-díjat, a világ legrangosabb orvosi szakmai kitüntetését Jeffrey C. Hall, Michael Rosbash és Michael W. Young, a svédországi Karolinska Intézet kutatói nyerték a cirkadián ritmust szabályozó molekuláris mechanizmus felfedezéséért. 

A cirkadián ritmus nagyjából 24 órás ciklus, ami az élőlények biokémiai viselkedésére jellemző, az élőlény saját belső időmérő rendszere vezérli. Jelentős hatással vannak rá külső, úgynevezett szinkronizáló ingerkeltők, például a napfény. Ezek a ritmusok teszik lehetővé, hogy az élőlények számítsanak a környezeti körülmények szabályos váltakozásaira, és fel tudjanak készülni rájuk. Élettani szempontból az alváshoz szorosan kapcsolódó korábbi megfigyelések alapján, napjainkban a kutatások fókuszában áll a jelenség. A biológiai órák kutatása a 20. század második felében indult, mára tudjuk, hogy a molekuláris cirkadián óra már egyetlen sejtben is működőképes. 

Ugyanakkor, az állati sejtek egymással kommunikálva képesek szinkronizált elektromos jelzéseket kibocsátani. Ezek az agy belső elválasztású mirigyeire hatást gyakorolhatnak, melyek így periodikusan hormonokat bocsátanak ki. Ezeknek a  hormonoknak a  receptorai a testben elszórva többfelé megtalálhatóak, és szinkronizálják az egyes szervek saját periférikus óráit. Ezért lehetséges, hogy a szem által észlelt, időre vonatkozó információ az agyban lévő órához utazik, és azon keresztül a test többi része is szinkronba kerül. Ezen az úton hozza összhangba a belső biológiai óránk pl. az alvás-ébrenlét, a testhőmérséklet, a szomjúság- és éhségérzet időzítését is.

A cirkadián ritmus kötődik a világosság és sötétség váltakozásához. A hosszabb időre teljes sötétségben tartott állatok, vagy emberek előbb-utóbb szabadon futó ritmusra térnek át. Minden eltelt „nappal” az alvási ciklus eltolódik előre vagy hátra, attól függően hogy az endogén periódusidő rövidebb vagy hosszabb 24 óránál. Érdekes, hogy a teljesen vak föld alatti emlősök (pl. földikutya)  képesek fenntartani endogén óráikat a külső stimulusok nyilvánvaló hiányában is. A „szabadon futó” élőlények, ha egyébként egy hosszabb alvási periódus jellemző rájuk, ez a tulajdonságuk a külső stimulusoktól elszigetelve is megmarad. Ami változik, hogy az alvás-ébrenlét ritmusa nem lesz szinkronban a földi 24 órás nappal-éjszaka ciklussal – így fáziseltérésbe kerülhet más cirkadián vagy ultradián ritmusokkal, mint a testhőmérséklet változása vagy az emésztési ciklus. Az űrhajósoknál is megfigyelték a megváltozott körülmények káros hatásait, a felszállás előtt pedig már az 1990-es évektől a karanténba vonult asztronautákat meghatározott időpontokban és ideig erős fényhatásnak kitéve igyekeztek a kilövéshez, illetve az űrhajón végzett tevékenységekhez optimalizálni cirkadián ritmusukat. Az újabb űrhajók világításának tervezésénél is figyelembe veszik a cirkadián ritmust, a földi nappal-éjszaka ciklust imitáló rendszereket építve be, ami jó hatással van az asztronauták állapotára.

Az idei Nobel-díjasok Jeffrey C. Hall, Michael Rosbash és Michael W. Young képesek voltak bepillantani a biológiai óránkba és megmagyarázni belső működését. A Nobel-bizottság értékelése szerint a három kutató  felismerték azokat a mechanizmusokat,  amelyek megmagyarázzák hogyan változnak  a növényeknek, az állatoknak és az embereknek  a biológiai ritmusa, hogy szinkronban legyenek a Föld mozgásával.

G. Németh György

Alvásorvosaink:

Dr. Vida Zsuzsanna, Dr. Iller Barbara, Dr. Szabó Gyöngyi

Egyre több nő szenved álmatlanságban

A mai ember két órával kevesebbet alszik, mint a száz éve élt elődje, és a nők között több a rossz alvó, mint a férfiak körében – egyebek mellett ez derült ki a Benyovszky Orvosi Központ által az alvászavarok hátterének feltárására indított kutatási program eredményéből.

Az első lépésként ezer felnőttre kiterjedt vizsgálat alapján összegezhető ezen megállapítás – mondta G. Németh György, az intézmény igazgatója az MTI-nek. Az elemzések szerint ugyanis a nőkre a családi tűzhely melegen tartása és a munkahelyen a megfelelés kettős kényszere miatt általában fokozott nyomás nehezedik, ami sokszor rejtett, de állandó stresszként zavarhatja a nyugodt alvást. A rossz alvásban több más körülmény között szerepe lehet a női szervezet hormonális ingadozását kísérő tünetcsoportoknak is – tette hozzá.

A korábbi kutatási program beindítását G. Németh György szerint az indokolta, hogy a tapasztalat szerint az alvás minősége kihatással van általános közérzetünkre, teljesítményünkre. “A mai korra jellemző pörgés, a vele járó kaotikus életvitel azonban éppen, hogy ellene hat az édesded alvásnak. A mai ember a villany, a tv, a számítógép, és egy sor az álomba szenderedés helyett az ébrenlét elnyújtására csábító technikai vívmány következtében eleve átlag két órával kevesebbet alszik, mint a száz éve élt elődje. A gyorsított tempó egészségromboló hatásának ellensúlyozására viszont nem épült be életvitelünkbe valamiféle kultúra, mint például a belső harmóniát elősegítő, napi akár néhány perces meditáció.” Így aztán nem meglepő, hogy jelenleg már – nálunk, akár Európa más országaiban – minden harmadik ember valamiféle alvászavarra panaszkodik – magyarázta a szakember.

Márpedig a kialvatlanság következményeként az ember ingerültté, türelmetlenné válik, ami egyfajta ragályként terjedve hozzájárul a manapság tapasztalható általános ideges közhangulat, a mérgezett légkör kialakulásához. E társadalmi hatásán felül kézzel foghatóbb, hogy az alvászavar nyomán évi milliárdos nagyságrendű károk keletkeznek, például a közúti balesetek hat százaléka a volánnál az elalvásra, a szétszórt figyelemre vezethető vissza – hangsúlyozta Németh György.

Kedvező viszont, hogy az orvosi diagnosztika, a tudomány fejlődése eredményeként mára lehetővé vált az alvászavarok és a rájuk visszavezethető betegségek alaposabb feltárása, így a gyógyítás is – húzta alá a szakember. Más helyeken – mint például Svédországban, Németországban – a foglalkozás-egészségügy részeként a munkahelyi, üzemorvosi vizsgálatok e témára is kiterjednek, nálunk azonban a diagnózishoz az alvás többnyire legfeljebb csak érintőlegesen kerül szóba.

Pedig bizonyos foglakozásoknál kiemelten fontos a jó alvás képességének megőrzése – állítja Vida Zsuzsa alvásorvos, neurológus. A kutatásban az ő munkáját szív és tüdőgyógyász, pszichológus is támogatta. “A kamionsofőröknél például a monotónia tűrésének képessége mellett az alvászavarra hajlam fontos rizikófaktor, ennek felismerésével baleseti tragédiák sokaságát lehetne megelőzni.Az alvást tekintve veszélyeztetettek a fokozott stressznek kitett menedzserek is. Akiknél a napi gyors döntések meghozatalánál lenne szükség a figyelem összpontosítására, kialvatlan állapotban nagyobb az esély a baklövésre. A pilótáknál pedig az időzónák váltásai okozhatnak zavarokat, a biológiai ritmusuk felborulása a rossz alvásban jelentkezhet. “Hasonló a három műszakban dolgozók helyzete is, az ő esetükben a nappali alvásnál különösen javasolt a külvilágot kizáró füldugó használata, a háttérrádiózás és a fények elkerülése”- figyelmeztet a neurológus.

Az alvásdoktor szerint “az alvászavarok orvoslására hatásos a relaxálás, agyunk pihentetésének megtanulása, az elhízás elkerülése, az esti nagy evészetekről a lemondás, a több mozgás beiktatása a napi életmódba”.

Ha úgy érzi alvása nem ad Önnek megfelelő pihentség-érzetet, érdemes felkeresni szakorvosunkat, hiszen az alvás mindennapi létszükségletünk. Enélkül nincs boldog élet!

Foglaljon mielőbb időpontot, ne várjon tovább!

Rosszabbul alszik a világ

Nemzetközi tudományos konferencia Prágában

Nem alszik jól a világ, a Föld népességének több mint a fele élete során szenved valamilyen alvászavartól, egyharmaduk alvásbeteg, és ez a folyamat egyre erősödik. Az elmúlt száz év alatt az átlagos alvásidő 1-1,5 órával megrövidült, és a társadalmi folyamatok, különösképpen a technológiai változások korábban el nem képzelhető károkat okoznak a szükséges mindennapi alvás hiánya miatt. Ha nem lépünk azonnal közbe, ha nem teremtjük meg a pihentető alvás feltételeit, ha nem orvosoljuk időben az alvásbetegségeket – elveszik a nappali munkavégzéshez, a mindennapi értékteremtő tevékenységhez nélkülözhetetlen alvásfunkció jelentősége, ami az emberi szervezet általános egészségi állapotának a romlásához vezet. Erről is szól a minden korábbinál jelentősebb és nagyobb számú résztvevővel október 7-én megnyíló alvás világkonferenciára Prágában.

A legszélesebb nyilvánosság számára teret kínálva kerül sor a világ alvás szakembereinek tudományos találkozójára. A legnagyobb alvás szakmai világszervezetek, a World Association of Sleep Medicine  (WASM), a World Sleep Society (WSS) és a World Sleep Federation (WSF) első közös kongresszusára 2500 szakembert várnak négy földrész 68 országából. A tudományos program az alvás szakterület interdiszciplináris jellegét hangsúlyozva a nemzetközi együttműködést célozza meg, az elméleti kutatási eredmények és a gyakorlati tapasztalatok mielőbbi és minél szélesebb körben történő hasznosítása céljából. Páratlan, orvostörténelmi jelentőségű tanácskozást vetít előre Dr. Clete Kushida, a World Sleep Society és a WSF elnöke, aki a megnyitó előtt hangsúlyozta: „amit ma az alvásról tudni lehet és érdemes a világon, az a prágai eseményen szóba kerül. 278 tudományos tartalom, 138 előadás, 1168 téma a helyszínen, valamint műholdas közvetítéssel számos ország közvetlen kapcsolódásával kutatók, orvosok, technikusok, alvásterapeuták tapasztalataikkal az egészséges lét alapját jelentő pihentető alváshoz kívánnak hozzájárulni.” Magyarországot a Budapesti Alvásközpont/Benyovszky Orvosi Központ képviseli. A nemzetközi alvásszervezet World Sleep Day programjának nemzetközi regionális vezetőjeként kilenc éve koordinálják a témához kapcsolódó tudományos ismeretterjesztő projekteket.

Az alvás világkongresszus üzenete hangsúlyozza: a megfelelő minőségű alvás feltételeinek, folyamatának és következményeinek a megismerése nemcsak orvosi kérdés. Felszólítják a társadalmi folyamatok alakításában felelős politikusokat, a tudományok képviselőt, a gazdaság, az oktatás, a kultúra résztvevőit, a közvélemény alakításának szakembereit, a média közvetítőit, valamennyi embertársunkat: felelős szülőként, családtagként, munkahelyi vezetőként, másokért tenni akaró és képes polgárként ismerjék meg, támogassák és közvetítsék az alvás minőségének a fontosságát, a sokoldalú információcserét az emberek mindennapi életét, az életminőséget befolyásoló alvás jobbítása érdekében.

G. Németh György

The world sleeps worse

International scientific conference in Prague

The world does not sleep well. More than half of the population suffers from some kind of sleeping disorder during his/her life, one third of the population of the world has a sleep illness, and the situation will become worse. During the past one hundred years the average sleeping time became 1-1.5 hours shorter. The social processes – especially in the era of technological changes of our days – cause unimaginable damages due to the lack of the needed everyday sleep. If we will not intervene straight away, if we will not establish the conditions of restful sleep, if we will not treat the sleep illnesses in time – the situation will lead to the deterioration of the general health condition of people due to the significance of the sleeping function indispensable for day-time working and for the everyday value creating activity. The biggest and most significant sleep conference ever that will be opened on October 7 in Prague will cover these issues as well.

The scientific meeting of the sleep experts of the world is organised with offering the widest publicity possible. The largest world organisations of the sleep profession, the World Association of Sleep Medicine (WASM), the World Sleep Society (WSS) and the World Sleep Federation (WSF) expect that 2500 experts from 68 countries of four continents of the world will attend their first joint congress. The scientific program – emphasising the interdisciplinary nature of the professional field of sleep – targets international co-operation for the purpose of utilising the results of theoretic research and the practical experiences the soonest and in the widest scope possible. Dr. Clete Kushida, the President of the World Sleep Society and of the WSF forecasts that this event will be an unmatched meeting of medical historic significance. He emphasised prior to the opening ceremony that: „whatever is known about sleep today and whatever would be worth mentioning about this topic will be discussed at the Prague event. There will be 278 scientific issues on the agenda, 138 lectures will be kept, and 1168 topics will be presented at the venue. Researchers, doctors, technicians, sleep therapists wish to contribute to restful sleep essential for healthy being with the aid of satellite data transmission through the direct connection of a number of countries.” Hungary will be represented by the Budapest Sleep Centre / Benyovszky Medical Centre. This Hungarian Centre as the international regional leader of the World Sleep Day Program of the international sleep organisation has been co-ordinating the scientific information propagating projects of this topic for nine years by now.

The message of the sleep world congress declares: getting acquainted with the conditions, process and consequences of adequate sleep is not only a medical issue. It summons the politicians responsible for developing the societal processes, the representatives of the different sciences, the participants of the economy, of education and culture, the public opinion forming experts, the mediators of the media, and all our fellow-beings – as responsible parents, family members, workplace leaders, as citizens wishing to and being able to do something for others – to get acquainted, to support and to convey the importance of the quality of sleep, to foster multifaceted information exchange in the interest of improving the everyday life of people, in the interest of improving sleep contributing to the quality of life.

Gyorgy G.Nemeth

BioActiv magnézium Magyarországon

A magnéziumhiány következményei: alvásgondok, idegesség, fáradtság, depresszió

A világhírű Pharma Nord legújabb tanulmányában a magnézium hiányának és az alvásnak a következményeiről számol be, hangsúlyozva, hogy számos más, az egészségünket befolyásoló hatása is van ennek a fontos ásványi anyagnak. Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) szerint a nyugat-európai felnőtt lakosság 20 százaléka nem kapja meg a napi szükséges minimális mennyiséget sem.

Az izmok és a magnézium kapcsolata közismert, miképpen egyre nyilvánvalóbb: az éjszakai véletlenszerű izomrángások is arra utalnak, hogy a szervezetünkben kevés a magnézium. A leginkább kellemetlen izomjelenségek a szemhéj izmainak feszülésétől bizonyos ideghez kapcsolódó izmokra, leginkább azonban a lábizmokra terjednek ki. Mindezeken túl hozzájárulnak a letargikus hangulathoz, az ingerlékenységhez, megnyilvánulnak a migrénben és más, gyakori ideges állapotokban is. Elhúzódó és súlyos hiánya krónikus fáradtságot, alvatlanságot, szorongást és depressziót okozhat. Annak hátterében, hogy a magnézium hiánya számos különböző tünettel társulhat, ahhoz kapcsolódik, hogy ez az ásványi anyag több mint 300 enzimatikus folyamathoz kapcsolódik a szervezetben.

A magnéziumhiány fő oka az egészségtelen táplálkozás. A sok finomított szénhidráton alapuló élelmiszer, mint például a finomított liszt és a cukortermékek alig tartalmaznak magnéziumot. Azok, akik sok kávét és alkoholt isznak, több magnéziumra van szükségük. A kutatások arról is szólnak, hogy az érzelmi vagy munkahelyi stressz esetén is több magnéziumot használunk, így ilyen körülmények között is hiány alakulhat ki. Érdemes tudni, hogy egyes gyógyszerek és a fogamzásgátló tabletták is gátolhatják a magnézium felszívódását a szervezetben. Ha nem jut a szervezet elegendő magnéziumhoz az étrenden keresztül, a magnézium kiegészítés jó megoldás lehet. A BioActive Magnesium tiszta magnéziumkomplex szerves és nem szerves forrásokat tartalmaz, amelyek segítik, hogy a szervezetben optimálisan szívódjon fel a magnézium.

Hollandiában megközelítően egymillió embert szenved magnéziumhiány okozta kellemetlen éjszakai élményektől. A nőknél, különösen a terhes nőknél gyakrabban fordul elő, és a 65 év felettiek 30-50%-ánál hetente legalább egyszer jelentkezik. Az étkezéssel biztosítható kiváló magnézium-források tökmag, mandula, fekete csokoládé vagy a spenót. A napi szükséges minimális magnéziumadag az új kutatásokat végző Holland Egészségügyi Tanács (ADH) ajánlása szerint: a nőknél 250-350 milligramm, a férfiaknál 300-350 milligramm. (Forrás: pharmanord.com)

Kérjen laborvizsgálatot, nézesse meg magnéziumszintjét. Laborvizsgálatra jelentkezzen be itt:

Benyovszky Orvosi Központ

 

Packages Seo