Mennyit aludjunk az idén? Mekkora az alvásigényünk?

Hét-kilenc óra éjszakánként  

Az alvásszakemberek nemzetközi konszenzusa szerint a felnőtteknél az ajánlott alvásmennyiség  az elmúlt tíz esztendőben változatlan. Ez azt jelenti, hogy a csoportba tartozók többségének a hét óra alvás az ideális, de a nyolc-kilenc óra alvás sem tekinthető egészségtelennek.

A tanulmány két újabb kategóriát – fiatal és idős felnőttek – is tartalmaz. A fiatal felnőtteknek valamivel több, az idősebbeknek pedig kicsit kevesebb alvásra van szükségük, mint a középkorúaknak. A nyugodt éjszakai alvás nélkülözhetetlen mindenkinek az egészsége szempontjából. Ha valakinek akár pluszban, akár mínuszban jelentősen eltér az alvásigénye az ajánlottól, annak érdemes alvás specialistával konzultálnia, talán valamilyen betegség áll a jelenség hátterében.

National Sleep Foundation munkatársai több mint 300 alvástanulmányt tekintettek át, eredményeiket a Sleep Health folyóiratban tették közzé. Az idei World Sleep Day nemzetközi szervezői, a World Sleep Society orvos szakértői 2017-ben is ezt az ajánlást tekintik mérvadónak.

Erről is szó lesz március 17-én, az Alvás Világnapján. A magyarországi alváskonferenciát  a World Association of Sleep Medicine magyarországi partnere, a Budapesti Alvásközpont rendezi.

Több alvásra van szüksége a nőknek!

Egy kutatás szerint a nőknek több alvásra lenne szükségük, mint a férfiaknak. A Duke University kutatása során 210 középkorú férfit és nőt vizsgáltak és arra jutottak, hogy a nők számára sokkal egészségkárosítóbb hatása van a rossz alvásnak.

A rossz alvás nem csak fáradtságot okoz, de növeli a cukorbetegség és a szívbetegségek kialakulásának veszélyét is, ráadásul a kutatások szerint a nőknél sokkal nagyobb arányban. Az eredmények alapján a tesztalanyok 40 százaléka rossz alvónak volt mondható. Számukra legalább 30 perc volt szükséges az elalváshoz vagy éjszakánként többször is felébredtek.

A kutatás során megállapították, hogy az alvászavarok a nők esetében szorosan összefüggtek a szorongás, depresszió és düh érzésével. Meglepő módon a férfiaknál ilyen szoros összefüggést nem találtak a pillanatnyi mentális állapot és az alvászavarok között. De mi okozhatja a nőknél a megnövekedett rizikófaktort?

Jim Horne alváskutató szerint az, hogy mennyi alvásra van szüksége egy embernek, összefüggésben van azzal, hogy mennyire dolgoztatja meg a saját agyát napközben. Horne is úgy gondolja, hogy a nők, mivel több dolgot is végeznek egyszerre (multitasking), egyértelműen jobban megdolgoztatják az agyukat, mint a férfiak. Ráadásul a nőket érzelmileg is sok dolog jobban megterheli, mint a férfiakat.

A kutatás szerint átlagosan 20 perccel több alvásra van szüksége egy nőnek, mint egy férfinak.

De mit tehetnek az urak, hogy párjuk nyugodtan aludjon?

Ne horkoljanak. Amennyiben mégis – keressenek fel egy szomnológust!

Ha a hálóban van a TV, akkor ne nézze tovább, amikor a párja már aludni próbál. A legjobb, ha a telefonját és a laptopját is leteszi, ha párja már alszik.

Ha van gyermek, segítsen be esténként, vagy az indulásnál reggelenként.

Egy kellemes masszázs mindig segít elaludni, szerezzen örömet párjának!

Alvás előtt ölelje át és próbáljanak meg egymás karjaiban elaludni.

Forrás: matracman.blog

 

Ki szenvedte meg jobban az óraátállítást?

0331-Ki szenvedte meg jobban az óraátállítástSzombatról húsvétvasárnapra újra átállítottuk az órákat, egy órával most előrébb járunk mint egy héttel ezelőtt.

Amit az óraátállításból elsőre érzékeltünk, hogy egy órával kevesebbet alszunk – legalábbis egy napig -, de egyeseknél az “időeltolódás” eléggé megzavarhatja a bioritmust.A kassai Louis Pasteur Egyetemi Kórház neurológusa szerint a nyári időszámításra történő átállás egyeseknél fáradtságot és koncentrációzavart okozhat. Ebben főként az érzékenyebb korosztályok képviselői, vagyis az idősek és a legkisebb iskolások – akiknek kora reggel kezdődik a tanítás – érintettek, és azok, akik alapból rossz alvók.

Feketeová, aki már több mint 20 éve foglalkozik alvászavarral küszködő emberekkel, azt mondja, a jó alvás hatással van a közérzetre és az egészségre is, mivel a szervezet regenerációját biztosítja. Ha nem alszunk eleget, az lelkileg és testileg is megvisel minket, kimerültek leszünk, nehezebben gondolkozunk, türelmetlenek lehetünk, valamint a kevés alvás hangulatingadozást és memóriazavarokat is okozhat. Az alvászavarral küszködők fogékonyabbak lehetnek a szív- és érrendszeri megbetegedésekre, és a gyakori éjszakázás, a kezeletlen alvászavar vagy a rendszeres kialvatlanság ront az életminőségünkön.

“Fejfájás, depresszió, magas vérnyomás, és fokozott fogékonyság a fertőző betegségekre – sorolja a neurológus a kezeletlen alvászavarok következményeit, hozzátéve, hogy az ilyen rendellenességek gyakran az alvás közbeni lábrángásban és fogcsikorgatásban is megnyilvánulnak.

Az alvászavarok közé tartozik a rendkívül ritka narkolepszia is, az ebben szenvedő betegek bárhol és bármikor hirtelen elszunnyadhatnak. A neurológusok körülbelül 50 ilyen szlovákiai betegről tudnak.

Mi kell a jó alváshoz?

A jó alvás valakinél adottság, sokaknak viszont keményen meg kell dolgozni érte. A rendszeres testmozgás, az egészséges táplálkozás, a káros szenvedélyek kerülése, a kevés stressz, a kényelmes ágy, a sötét – és az átlagosnál kicsit hidegebb – hálószoba, a forró fürdők, a levendula illata, és a rendszeres, korai kelés mind-mind hozzájárulhatnak a jó alváshoz. Viszont ha valaki huzamosabb ideje küzd kialvatlansággal, érdemes szakember segítségét kérnie.

(Forrás: Paraméter)

Telefonon gyógyítják az alvászavaros gyerekeket Nagy-Britanniában

Telefonon gyógyítjákIngyenes, telefonra letölthető applikációt fejlesztett az egyik londoni gyerekkórház. Úgy gondolják, az app segíthet annak a közel kétmillió szülőnek, akiknek gyermeke alvásproblémával küzd – írta a BBC.

A ‘Kids Sleep Dr’-t nem egy gagyi, “napi tipp” típusú alkalmazásnak kell elképzelni, ennél sokkal komolyabb, orvosok által fejlesztett programról van szó, ami személyre szabott tanácsokkal látja el a szülőket az éjszakai rémálmok kezelésétől a kamaszok egész éjszakás ébrenlétéig bármilyen problémakörben. Tovább…

Nem érdemes az alváson spórolni!

Nem-erdemes-az-alvason-sporolni-kicsiOptimális esetben napunk egyharmadát alvással töltjük. Előfordul azonban, hogy nem alszunk eleget, mert nem fér ennyi pihenés a napirendünkbe, sajnáljuk az időt a szunyókálásra, vagy éppen közbeszól az insomnia, azaz a leggyakoribb alvászavar. A többi között a stresszhormonok és a mozgáshiány számlájára is írható, ha nem kezdjük frissen a napot. Kultúránk nem kezeli helyén az alvást, úgy tekint rá, hogy el lehet csippenteni az idejéből, ha közbejön valami, és nem kell törődni vele, ezt azonban nem tehetjük meg büntetlenül – figyelmeztetett Purebl György, a Semmelweis Egyetem Magatartástudományi Intézet klinikai igazgatóhelyettese a Kossuth Rádió Közelről című keddi adásában. Tovább…

Asztma és rossz alvás – van kapcsolat!

Egy új kutatás szoros összefüggést fedezett fel a két betegség közt: az asztmás felnőttek körében magasabb az alvás közbeni légzéskimaradás veszélye. Dr. Potecz Györgyi tüdőgyógyász, allergológust, a Tüdőközpont orvosát a megelőzés lehetőségeiről kérdeztük. Tovább…

Packages Seo