Ésszerű és valóban gazdaságos megoldásnak tűnhet, ám biológiai óránkat megzavarja, és sokunk számára kritikus megterhelést jelent az átállás!

Az óra átállítással szervezetünk napi ciklusa felborul és mintegy 5-7 nap, amíg helyreáll. Egy órával kevesebbet alszunk, és ha nem figyelünk oda, megszenvedjük ezt a néhány napot. Az utóbbi években szembetűnő a közúti balesetek számának drasztikus emelkedése a tavaszi átállást követő napokban, német kutatások szerint a gyerekek iskolai teljesítménye 40%-kal csökken ezen időszakban; a fáradtság, álmosság jelentősen visszaveti munkahelyi teljesítményünket.

Sokszor észre sem vesszük, hogy egy-egy ideges gesztusunk, hirtelen felcsattanásunk mögött a kialvatlanság lappang. Ez rövidtávon fejfájást, rosszkedvet és levertséget okoz, hosszú távon azonban szív és érrendszeri megbetegedésekhez, szorongáshoz, depresszióhoz vezethet, és gyakran az elhízás hátterében is e probléma áll.

Nem egyformán érinti az átállás a korán kelőket és későn fekvőket: míg a pacsirtáknak nem okoz gondot egy órával korábban ébredni, addig az éjszakai baglyok nehezen és nyűgösen viselik az alvásmegvonást, sokuknak több hétbe telik, míg szervezetük hozzászokik az új ritmushoz. S hogy mit tehetünk, hogy minél kisebb stressz érje szervezetünket, minél könnyebben átvészeljük az átállást?

Ne egyszerre akarjunk egy teljes órát ugrani, hagyjunk picit több időt szervezetünknek az új ritmus felvételére, bontsuk ketté az átállást! Feküdjünk le szombat este fél órával korábban, mint szoktunk, s vasárnap reggel keljünk úgyszint félórával korábban! Reggeli után tegyünk egy nagy sétát kint a szabadban, s a vasárnapi főétkezéseinket is kezdjük félórával korábban!

Vasárnap este még egy fél órával korábban bújjunk ágyba, így kisebb teher szervezetünk számára a hétfői korábbi ébredés. A pihentető alvás érdekében hagyjuk a napi gondokat a hálószobán kívül, soha ne feküdjünk ágyba munkával, problémával! Lefekvés előtt vegyünk egy illatos forró fürdőt, hallgassunk pihentető lágy zenét, lazítsunk! Így gördülékenyebben vészeljük át az átállást anélkül, hogy morcosan, gyűrötten ébrednénk.