A napközbeni fáradtság okai
Aki tudatosan él, az a reggeleit is tudatosan intézi, hiszen a nap meghatározó része a kezdet. Azonban sajnos nem gondolunk arra, hogy az alábbi három rossz szokás mennyire okolható a napközbeni fáradtságért okolni.
Az ébresztőóra lenyomása
Ha azt gondoljuk, hogy plusz 10 perc szundit megérdemelünk, gondoljuk újra – ezzel ugyanis ártunk magunknak, mert ébredés után újra és újra álomba zuhanunk, és így végül kábábban és fáradtabban kelünk fel, akármennyit is aludtunk előtte. Az alvásciklus érzékeny dolog, amit nem szabad összezavarni! Ráadásul a megszakított alvás (hiszen a reggeli huzavona az ébresztővel is annak számít) növeli a leptin hormon termelését, ami azért felelős, hogy tudassa az aggyal, hogy éhes-e a szervezet. Az eredmény: többet fogunk enni, és nehezebben érezzük a jóllakottság érzését. Megoldás: későbbre kell állítani az ébresztőórát, és a jelzést követően fel kell kelni!
E-mailek vagy a Facebook ellenőrzése
Kutatások sora igazolja, hogy ha az emberek többsége a reggelt a Facebook és az e-mailek ellenőrzésével indítja. Azonban ennek következménye, hogy kevésbé leszünk felkészültek a nap többi részében, valamint hajlamosabbak leszünk szorongani és stresszelni.
Megoldás: Ébredés után 10-15 perccel még ki kell zárni egy kicsit a külvilágot: meditálni, vagy kávézni érdemes.
Reggeli helyett kávé
Ha csak koffeint viszünk a szervezetbe reggel, az növelheti a stresszhormon, a kortizol szintjét – aminek felgyülemlése idegességhez, szorongáshoz, sőt még has környéki zsírfelhalmozódáshoz is vezethet! Ezért érdemes találni valami olyan reggelit, amit szívesen fogyasztunk, még ha nem is vagyunk egy farkaséhesen ébredő típusú emberek.
(Forrás: Care2)
Kellemest a hasznossal: az alvás jótékony hatásai
Kevesebbet alszik, hogy többet tanuljon, a vizsgákra készüljön, dolgozzon, hogy feljebb jusson a munkahelyi ranglétrán? Érdemes mérlegelni, mert úgy tűnik, hogy ez a módszer csak rövidtávon vezet eredményre. Idővel az alváshiány következményei miatt fog egyre távolabb kerülni a céljaitól.
Kialvatlanul gondolkodni is nehezebb
“A University of Rochester kutatói kiderítették, hogy az agy fontos feladatot lát el éjszaka, ezt azonban csak alvás közben tudja maradéktalanul elvégezni. A pihentető alvás alatt távolítja el a neuronokból azokat a feleslegessé vált fehérjéket, amelyek napközben, az ébrenlét alatt zajló idegrendszeri folyamatok melléktermékeként keletkeztek” – mondta el dr. Vida Zsuzsanna neurológus, szomnológus, a JóAlvás Központ főorvosa. – “Ha az alvásidő rövidsége miatt erre nincs elég ideje, a fehérjék az agysejtekben maradnak, hátráltatva a másnapi munkánkat, az összeszedett gondolkodást. A kialvatlanság miatt tehát csökken a kreativitás, romlik a teljesítő képesség, lassul az új információk feldolgozása és a problémamegoldó képesség is.” Tovább…
Eleget alszik a gyermekünk?
Honnan tudhatjuk, eleget alszik-e a gyermekünk? Meg tudjuk-e különböztetni, hogy fáradt, vagy csupán álmos? Íme a válaszok. Tovább…